[...] Wtedy uginamy reke w koncie 90 stopni. 3. Uginanie ramion tak jak powyzej, ale przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu. 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory. 3. Szwedki. Na koniec maly sparing
klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12 prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 tutaj mozesz dac do [...]
[...] supinacja 3s Uginanie mlotkowo 2s Cw na lydki 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Ohp hantlemi 3s Wyciskane francuskie 3s Czyli trzymac sie zera badz na plusie 100-150 kcal ? Nie dodawać jesli bedzie waga i wymiary staly w miejscu? Rozumiem ze aerobow nie robic?
[...] ze sztangą 3 x (10-8 powtórzeń) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x (10-8 powtórzeń) (superserie) 2)Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 x (10-8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x (10-8 powtórzeń) (superserie) 3)Uginanie ramion na wyciągu z linkami młotkowo 3 x (10-8 powtórzeń) Prostowanie ramion z linkami na [...]
[...] PIĄTEK PLECY 1.Wiosłowanie gryfem po nogach 4x20 2.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x15-20 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x15-20 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie na leżąco do czoła 3x20 2.Wyprosty z hantlami w opadzie 3x15 3.Wyciskanie hantelka na siedząco zza głowy 3x10-15 Piszcie czy tak to może wyglądać a jak nie to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń -rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 3-6 serii 6-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie za głowę 3-6 serii 6-12 powtórzeń Przód i bok barków: Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 3-6 serii 20-30 powtórzeń Seria łączona unoszenie przodem + [...]
[...] (na podstawie wklejonego przez Ciebie planu) klata: dipsy (pompki na poręczach) 4 serie płaska 4 serie wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie bic + tric: wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie uginanie ramion młotkowo 3 serie NIE ŁĄCZY SIĘ NIGDY NÓG I PLECÓW NA [...]